گرما در مقابل سرما برای تسکین درد: چگونه می توان از آن با خیال راحت و مؤثر استفاده کرد؟

اقتباس از تسکین درد بدون دارو یا جراحیویراستار پزشکی: Melissa L. Colbert ، دکتر ، مدرس پزشکی فیزیکی و توانبخشی ، دانشکده پزشکی هاروارد ؛ مدیر پزشکی موقت ، مرکز سرپایی توانبخشی Spaulding.

برای انواع خاصی از صدمات ، استفاده از سرما یا گرما می تواند به تسکین درد کمک کند. داده های علمی زیادی برای پشتیبانی از استفاده از سرما و گرما وجود ندارد ، اما این دو روش متداول می توانند در هنگام استفاده ایمن ، سایر روشهای درمانی را تسکین دهند.

سرما در قالب کمپرس سرد یا ماساژ یخ (مالیدن ناحیه دردناک با یک مکعب یخ) در ساعاتی بلافاصله پس از آسیب موثر است. علاوه بر تسکین درد ، استفاده از سرما می تواند التهاب و اسپاسم عضلات را کاهش داده و باعث بهبودی آسیب ها شود. سرمازدگی نیز اغلب برای درد کمر و انواع دیگر درد مزمن توصیه می شود و بسیاری از افراد آن را مفید می دانند.

گرما ممکن است بعد از تورم مفید باشد و قرمزی در صورت درد مزمن فروکش کرده یا در صورت نیاز باشد. براساس داده های محدود ، گرمای مرطوب ممکن است آستانه درد را بالا ببرد و اسپاسم عضلات را در افراد مبتلا به آرتروز کاهش دهد. و مطالعات بسیار کوچک نشان می دهد که گرما ممکن است در درمان اولیه تاندونیت مفید باشد. آزمایشات دیگر حاکی از آن است که بسته های گرما ممکن است باعث کاهش کمردرد و ناتوانی شود.

چگونه از سرما برای تسکین درد استفاده کنیم؟

درمان استاندارد برای صدمات مانند اسپرین یا کرنش (آسیب دیدگی که در آن یک رباط ، تاندون یا عضله کشیده یا پاره شده است) تکنیک قیمت است که مخفف محافظت ، استراحت ، یخ ، فشرده سازی و ارتفاع است. این بدان معنی است که شما باید از ناحیه آسیب دیده محافظت کرده و استراحت کنید ، کمپرس های سرد را بمالید ، در صورت امکان ناحیه آسیب دیده را باند کنید و آن را بالا ببرید تا تورم کاهش یابد. از کمپرس های سرد نیز برای کمک به تسکین سردرد ، درد پا و شرایط طولانی مدت مانند تاندونیت و برخی از کمردرد استفاده می شود. سرماخوردگی همچنین می تواند تورم از مفاصل ملتهب را در برخی از انواع آرتریت کاهش دهد.

اگر دچار فشار ناگهانی یا فشار شدید شوید ، استفاده از سرما می تواند با کند کردن فعالیت سلولی ، محدود کردن رگ های خونی و مسدود کردن انتشار مواد شیمیایی معروف به هیستامین ، تورم را کاهش دهد. استفاده از سرما نیز می تواند با بی حسی منطقه ، درد را کاهش دهد. ماساژ یخ این مزایا را با اثرات کاهش دهنده درد فشار ملایم که برای بافت آسیب دیده اعمال می شود ، ترکیب می کند.

به نظر می رسد استفاده فعال موثرترین استراتژی یخ زدن در شرایط درد مزمن است. اگر قصد شرکت در فعالیتی را دارید که ممکن است باعث ایجاد شعله ور شود ، سعی کنید قبل و بعد از فعالیت از سرما استفاده کنید. این عمل یک محرک حواس پرتی موقت (سرما) ایجاد می کند که سیگنال های درد را قبل از انتقال به مغز ضبط می کند و به بازآفرینی نحوه درک مغز درد مزمن کمک می کند. در حالی که اثرات استفاده از سرما ممکن است در برخی از افراد دقایقی ادامه داشته باشد ، ممکن است ساعت ها در دیگران دوام بیاورد.

برای استفاده از سرما ، از یک بسته سرد خریداری شده فروشگاه ، یک کیسه سبزیجات یخ زده یا مکعب های یخ در یک کیسه پلاستیکی بسته شده که در فریزر ذخیره شده است استفاده کنید. بسته سرد یا یخ را مستقیماً روی پوست خود قرار ندهید. ابتدا آن را در حوله یا بالش بپیچید تا از آسیب دیدگی در بافت جلوگیری شود. بیش از ۲۰ دقیقه به طور همزمان ، چهار تا هشت بار در روز برای دو روز اول پس از مصدومیت از سرما استفاده کنید. شما می توانید پس از گذشت مرحله حاد آسیب (معمولاً طی چند روز) گرما را اعمال کنید.

چگونه از گرما برای تسکین درد استفاده کنیم؟

همانطور که بسیاری از افراد مبتلا به آرتریت می دانند ، استفاده از حوله گرم و مرطوب بر روی مفصل درد یا گرفتن حمام گرم یا حمام می تواند به طور موقت درد را تسکین دهد. گرما آستانه درد شما را بالا می برد و عضلات را آرام می کند. هدف بیشتر گرما درمانی افزایش دمای بافت تا ۹ تا ۱۲ درجه فارنهایت است. منبع گرمای شما نباید به طور ناراحتی داغ باشد: قرار گرفتن در معرض دمای بالاتر از ۱۱۳ درجه فارنهایت می تواند دردناک باشد و دمای بالاتر از ۱۲۲ درجه فارنهایت می تواند پوست شما را سوزاند.

روش های مختلفی برای استفاده از گرما وجود دارد. به عنوان مثال ، بسته های داغ ، لنت های گرمایش ، گردابهای گرم و لامپ های حرارتی می توانند پوست ، عضلات و سایر بافت ها را در حدود یک اینچ زیر سطح پوست گرم کنند. تیمارهای حرارتی عمیق که توسط یک فیزیوتراپی انجام می شود از سونوگرافی استفاده می کنند ، گاهی اوقات انواع دیگر انرژی مانند موج کوتاه یا انرژی الکترومغناطیسی مایکروویو ، برای تولید گرما در بافت های حدود پنج اینچ زیر سطح.

کمپرس مرطوب ، مانند حوله های مرطوب گرم ، در انتقال گرما به بدن نسبت به لنت های گرمایش برقی کارآمدتر است. برای دوام بیشتر گرما در خانه ، یک حوله مرطوب را در یک کیسه پلاستیکی قرار دهید. همچنین می توانید بسته های ژل را خریداری کنید که می توانند در مایکروویو گرم شوند. مراقب باشید که اینها را خیلی داغ نکنید. بسته های ژل مناسب و آسان برای استفاده هستند و در صورت قرار دادن آنها در فریزر ، می توان از آنها به عنوان بسته های سرد نیز استفاده کرد. این که آیا از بسته گرم یا سرد استفاده می کنید ، آن را مستقیماً روی پوست خود قرار ندهید. آن را در یک حوله یا بالش بپیچید.

گرما را در ناحیه متورم ، قرمز یا گرم یا آسیب دیدگی اخیر اعمال نکنید ، زیرا این امر می تواند باعث التهاب بیشتر شود.