گرفتار ، گرفتگی عضلات! – سلامت هاروارد

در اینجا بهترین راه ها برای جلوگیری از گرفتگی دردناک و جلوگیری از بازگشت آنها وجود دارد.

تصویر: © Chesiirecat/Getty Images

گرفتگی عضلانی همیشه مانند یک تعجب است. در نیمه شب ، یک اسب چارلی یا یک شیء روزانه هنگام رسیدن به اسپاسم پشت ، بدون هشدار ، بدون هشدار. اما اجازه ندهید که این گرفتگی شما را برای یک چرخه پرتاب کند. او می گوید: “هنگامی که ناگهان ضربه بزنید ، عضلات را ورزش نکنید و آن را فشار ندهید. فقط عضلات را به تحمل خود بسپارید. این به آرامش و تسکین انقباض کنترل نشده کمک می کند.”

چه عواملی باعث گرفتگی می شود؟

ورزش کردن عضلات بدون گرم کردن صحیح می تواند منجر به گرفتگی شود. گرفتگی ها همچنین زمانی اتفاق می افتد که یک عضله به درستی آرام شود (مانند کمبود منیزیم یا پتاسیم در رژیم غذایی شما) یا هنگامی که توسط تجمع اسید لاکتیک تحریک می شود (اگر بعد از تمرین عضلات خود استراحت نکنید). کمبود آب بدن می تواند هر دوی این مشکلات را بدتر کند. این قلعه می گوید که بزرگسالان سالخورده معمولاً شب به اندازه کافی آب نمی نوشند ، زیرا می خواهند به توالت بروند و کم آب شوند.

کاهش جریان خون به عضلات نیز می تواند باعث گرفتگی شود. این ممکن است از باریک شدن شریان های ناشی از آترواسکلروز به پاهای شما رخ دهد. حتی می تواند به دلایل خارجی باشد. کاله ، “بعضی از مردم می گویند اگر پاهای آنها از پتو بیرون بیاید ، شب ها گرفتگی می گیرند. سرد بودن می تواند رگ های خونی خود را محدود کند.”

اعصاب مخلوط شده به دلیل شرایط عصبی (مانند بیماری پارکینسون ، نوروپاتی یا مشکلات ستون فقرات که اعصاب را در کمر فشرده می کنند) نیز ممکن است باعث گرفتگی شوند. حتی مشکلات گسترده پا (مانند قوس های مسطح) می تواند این کار را انجام دهد.

سرانجام ، این قلعه می گوید که گرفتگی بعضی اوقات توسط برخی داروها مانند دیورتیک ها ایجاد می شود که می تواند باعث کمبود آب و عدم تعادل مواد معدنی شود. داروهای استاتینیک می توانند باعث درد مداوم عضلات شوند ، اما بندرت گرفتگی را ایجاد می کنند.

آرامش برای گرفتگی

برخی از کشش ها را بیاموزید که هنگام رسیدن گرفتگی ، آرامش سریع را فراهم می کند.

میانبر برای گرفتگی پا کلم در شب گوساله: “در رختخواب بنشینید ، پاهای خود را بچرخانید و انگشتان خود را کمی بکشید در حالی که زانو را مستقیم نگه دارید.”

از طرف دیگر ، برای گرفتگی جلوی پای پایینی ، در کنار تخت بایستید ، وزن خود را روی انگشتان پا بگذارید و پاشنه های خود را بلند کنید. این به آرامی عضلات احتقان را طولانی می کند.

برای گرفتگی های پشتی ، قلعه موضع یوگا “کودک” را توصیه می کند (به “حرکت ماه” مراجعه کنید).

برای گرفتگی همسترینگ (پشت ران) ، روی زمین که جلوی پاهای خود دراز شده است بنشینید. دستان خود را به سمت پایین بکشید تا احساس سوزش در عضله گرفتگی کنید. آن را به مدت ۳۰ ثانیه نگه دارید ، سپس به آرامی به حالت نشسته برگردید.

پس از کشش عضله ، قلعه توصیه می کند یک پد گرمایش را در منطقه قرار دهید تا جریان خون را ترویج کند. سپس عضلات را به آرامی ماساژ دهید.

نکاتی برای جلوگیری از گرفتگی

این قلعه توصیه می کند که در طول روز مرطوب کننده ، خوردن غذاهای سرشار از منیزیم (مخصوصاً سبزیجات برگ) و پتاسیم (موز ، لوبیای سیاه) ، پوشیدن جوراب های گرم در شب و نگه داشتن عضلات شما با تمرینات منظم باشد.

قرص های فکری توصیه می شد ، اما گرفتگی ها نیست مگر اینکه آنها را غیرفعال کنند. “ممکن است عوارض جانبی بد و تعامل با سایر داروها وجود داشته باشد.” می گوید

و یک نکته دیگر: “گرفتگی بسیار دردناک است ، اما یک نشانه بیماری جدی نیست.” “بعد از گرفتگی عضلات را گسترش داده و فعالیت خود را ادامه دهید.”