تغذیه خوب در هر مرحله از زندگی بسیار حیاتی است ، اما هرچه پیرتر می شوید ، از نظر خوب حتی از اهمیت بیشتری برخوردار است!
۱۶-۲۴ سپتامبر ، هفته آگاهی از تغذیه در ماه نوامبر توسط شرکای ما پشتیبانی می شود آسپن توصیه می کنیم ۱۰ روش زیر را بخوانید و به اشتراک بگذارید که سوء تغذیه می تواند با افزایش سن بر بدن شما تأثیر بگذارد و این به شما امکان می دهد ۶ سرنخ را برای جلوگیری از آن بدست آورید.
تغذیه سوءاستفاده چگونه می تواند به عضلات و استخوان ها آسیب برساند
با بزرگتر شدن بدن ، طبیعتاً عضلات و استخوان را از دست می دهد. با این حال ، سوء تغذیه می تواند این ضررها را تسریع کرده و بر استقلال و توانایی فعال شما تأثیر بگذارد.
۱. تحرک: عضلات ضعیف و استخوان می تواند انجام کارهای روزانه مانند پیاده روی ، پانسمان و حمام را دشوار کند. رژیم غذایی بالا از نظر فعالیت بدنی منظم و پروتئین ، کلسیم و ویتامین D برای کمک به شما در محافظت و بازسازی عضلات و استخوان بسیار مهم است.
۲. موضع: عضلات و استخوان ها برای کمک به شما در حالت ایستاده مورد نیاز هستند. اگر ضعیف باشید ، می توانید با مجبور کردن عضلات گردن ، پشت و شانه خود احساس درد کنید.
۳. قدرت: قدرت عضلانی بد می تواند انجام فعالیت های مورد علاقه خود را دشوار کند.
۴. آبشارها: مشکلات استخوان و مفصل عوامل خطر مهمی برای سقوط است – علت مرگ و آسیب در افراد مسن.
تغذیه سوءاستفاده چگونه می تواند بر سیستم ایمنی بدن و بهبودی شما تأثیر بگذارد؟
هنگامی که بدن شما فاقد تغذیه است ، ممکن است تعداد گلبول های سفید خون شما کاهش یابد و این باعث می شود بدن شما بهبود یابد و با بیماری ها مبارزه کند.
۵. شفابخشی: تغذیه بدن شما بر بهبودی شما تأثیر می گذارد ، زیرا زخم ها برای بهبودی به انرژی ، پروتئین ، ویتامین ها و مواد معدنی نیاز دارند.
۶ سرطان: اگر نقص داشته باشید ، تحمل شیمی درمانی دشوارتر است.
۷ بیماری: یک سیستم ایمنی بدن می تواند خطر ابتلا به بیماری و عفونت را افزایش دهد.
چگونه سوء تغذیه می تواند به اندام شما آسیب برساند؟
نداشتن پروتئین کافی و سایر مواد مغذی ممکن است به اندام شما آسیب برساند.
۸. چشم ها: ویتامین ها و کمبودهای معدنی ممکن است باعث از بین رفتن بینایی ناشی از گلوکوم ، آب مروارید و/یا ماکولا شود.
۹ مغز: کمبودهای غذایی می تواند سرعت از دست دادن نورون های مغز شما را تسریع کند ، که می تواند مکالمه ، هماهنگی و حافظه شما را مختل کند.
۱۰. کلیه: کمبود مایع و الکترولیت ممکن است باعث شود که کلیه های شما بیشتر کار کنند و بر توانایی عملکردی آنها تأثیر بگذارد. این ممکن است باعث کم آبی ، درد مفاصل و مشکلات قلبی شود.
۶ قدم برای جلوگیری از سوء تغذیه در بزرگسالان سالخورده
خبر خوب این است که اقدامات ساده ای وجود دارد که می توانید برای خوب ماندن از آن استفاده کنید. در اینجا چند نکته برای شروع وجود دارد:
- بفهمید سوء تغذیه چیست و نه. افراد ناقص می توانند در هر اندازه و حتی چاق باشند. پنج حقیقت مهم در مورد سوء تغذیه در بزرگسالان مسن را بیاموزید.
- انتخاب غذای هوشمند را انجام دهید. بیاموزید که چگونه یک بشقاب خوب و متعادل درست کنید ، بالاترین غذاها را در مواد مغذی اساسی مانند پروتئین شناسایی کنید ، و چگونه می توانید بعد از ۵۰ سال خوب غذا بخورید ، از جمله بیشتر.
- یک مکمل تغذیه دهان و دندان (اونس) را امتحان کنید. استفاده از آن می تواند به تهیه مواد مغذی اضافی ، از جمله پروتئین و انرژی برای افرادی که فقط نیازهای غذایی خود را از طریق غذا برآورده نمی کنند ، کمک کند.
- از دندان های خود به خوبی مراقبت کنید. سلامت دهان و دندان بد می تواند باعث بیماری لثه و سایر مشکلات دندانپزشکی شود که می تواند توانایی شما در خوردن غذاهای خاص غذاهای حیاتی را برای تغذیه خوب یا تغذیه خوب محدود کند.
- با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود مشورت کنید. اگر در حال کاهش وزن غیر عمدی ، اشتهای ضعیف ، مشکل در جویدن یا بلع ، مشکلات مربوط به پروتزهای ضعیف یا سایر مشکلات بر خوردن هستید ، با پزشک خود صحبت کنید. یک متخصص تغذیه متخصص تغذیه می تواند به شما در ایجاد یک برنامه رژیم غذایی سالم متناسب با نیازهای خود کمک کند.
- کمک پیدا کنید اگر استفاده از آن دشوار است ، تهیه یا خرید غذا دشوار است ، از یک دوست یا یکی از اعضای خانواده بخواهید تا کمک یا برقراری ارتباط شود. غذا روی چرخ ها برای دیدن اینکه آیا می توانید غذا را در خانه تحویل دهید. اگر برای پرداخت فروشگاه مواد غذایی به کمک نیاز دارید ، برنامه کمکهای غذایی اضافی (منفجر شده). میلیون ها سالمند بزرگسال برای پشتیبانی از بودجه ماهانه مواد غذایی از SNAP استفاده می کنند.