جلوگیری از چاقی کودکان: ۶ کارهایی که خانواده ها می توانند انجام دهند | چاقی

چرا مهم

تقریباً ۱ از ۵ کودک آمریکایی چاقی دارند. در مقایسه با کودکانی که دارای وزن سالم هستند ، کودکان مبتلا به چاقی از نظر عوامل خطر ابتلا به بیماری های قلبی مانند آسم ، آپنه خواب ، مشکلات استخوان و مفاصل ، دیابت نوع ۲ و فشار خون بالا بیشتر هستند.

چاقی همچنین در هزینه های پزشکی تأثیر دارد. برای کودکان با وزن سالم ، کل هزینه های پزشکی برای کودکان مبتلا به چاقی شدید هر سال ۹۰۹ دلار بیشتر است.

کودکان مبتلا به چاقی بیشتر به عنوان یک بزرگسال چاقی دارند. بزرگسالان مبتلا به چاقی خطرات بیشتری برای سکته مغزی ، بسیاری از انواع سرطان ، بیماری قلبی ، دیابت نوع ۲ ، مرگ زودرس و افسردگی بالینی و اضطراب دارند.

عوامل مؤثر بر چاقی شامل ژنتیک ، الگوهای غذا خوردن ، میزان فعالیت بدنی ، دسترسی به مراقبت های بهداشتی و روال خواب است. علاوه بر این ، شرایطی که ما تجربه می کنیم ، یاد می گیریم ، کار می کنیم و بازی می کنیم می تواند تغذیه سالم و فعالیت بدنی کافی را دشوار کند.

اگرچه یک راه حل واحد برای رسیدگی به چاقی وجود ندارد ، اما روش های زیادی برای والدین و مراقبان وجود دارد تا به کودکان کمک کنند وزن سالم داشته باشند و عادت های سالم برای زندگی در خانه ایجاد کنند.

در اینجا روشهایی وجود دارد که خانواده ها می توانند به جلوگیری از چاقی کمک کنند.

مدل مدل غذایی سالم را مدل کنید

میوه ها و سبزیجات مختلف را در طول روز تهیه کنید. میوه ها و سبزیجات یخ زده و کنسرو شده معمولاً ارزان تر از تازه بودن هستند و هنوز هم برای شما مفید هستند. به دنبال سبزیجات و میوه های اضافی بسته بندی شده با سدیم کم یا ۱۰۰ ٪ آب.

اتخاذ مدل های غذایی سالم به عنوان یک خانواده به کودکان کمک می کند تا با بزرگتر شدن وزن سالم داشته باشند. سبزیجات و میوه های مختلف ، غلات گندم کامل ، غذاهای پروتئین بدون چربی و لبنیات کم چربی و کم رنگ دستورالعمل های تغذیه و کودکان و بزرگسالان را برای سلامتی بهینه تنظیم می کند.

سودا ، نوشیدنی های میوه ای و شیر طعم دار مانند آب ، ۱۰۰ ٪ آب میوه یا شیر کم صاف با تعویض آب ، به کودکان کمک می کند تا در نوشیدنی های خود تجدید نظر کنند.

۲. به عنوان یک خانواده بیشتر حرکت کنید

جوانان فعال جسمی دارای عضلات و استخوان های قوی تر ، تناسب اندام قلبی عروقی بهتر و چربی تحتانی بدن هستند. کودکان ۳-۵ ساله باید در طول روز از نظر جسمی فعال باشند. کودکان بین ۶ تا ۱۷ سال حداقل به ۶۰ دقیقه فعالیت بدنی نیاز دارند.

به فرزندان خود کمک کنید سنگ بیشتر و با ایجاد یک مسئله خانوادگی ، پیشنهادات فعالیت بدنی را برآورده کنید. این خانواده برای فعالیت بدنی برای پیاده روی حیوان خانگی قبل و بعد از مدرسه ، دوچرخه سواری و مسابقه در باغ در نظر گرفته می شود. همچنین این مشاغل فعال مانند شستن ماشین ، جاروبرقی یک اتاق یا خراشیدن برگ ها در نظر گرفته می شود.

۳. روال خواب مداوم را تنظیم کنید

خواب خوب ، دیابت نوع ۲ ، چاقی ، صدمات و مراقبت و رفتار به جلوگیری از مشکلات کمک می کند. کودکانی که به اندازه کافی نمی توانند بخوابند در معرض خطر افزایش وزن ناسالم هستند. محققان هنوز در تلاشند تا دریابند که چگونه خواب با افزایش وزن مرتبط است. برخی از دلایل ممکن است شامل کمبود خواب باشد ، ممکن است باعث شود کودک به دلیل کمبود انرژی کم و بیش از نظر جسمی بخورد.

کودکان پیش دبستانی به ۱۰-۱۳ ساعت خواب در روز ، از جمله شیرینی پزی نیاز دارند. کودکان بین ۶ تا ۱۲ سال به مدت یک شب به ۹-۱۲ ساعت خواب نیاز دارند و ۱۳-۱۷ جوان به ۸-۱۰ ساعت احتیاج دارند. ماندن با یک برنامه خواب مداوم ، از جمله آخر هفته ، می تواند به کودکان کمک کند تا بهتر بخوابند.

زمان صفحه نمایش ۴ را با زمان خانواده تغییر دهید

در دوران کودکی ، زمان بیش از حد صفحه نمایش می تواند منجر به خواب ضعیف ، افزایش وزن ، نمرات پایین تر در مدرسه و سلامت روانی ضعیف شود. کاهش زمان صفحه نمایش می تواند در زمان فعالیت های خانوادگی صرفه جویی کند و نکاتی را برای خوردن غذاهای ناسالم حذف کند.

یک ساعت قبل از رفتن به رختخواب ، صفحه ها را خاموش کرده و صفحه ها را از اتاق خواب کودکان جدا کنید می تواند به کاهش زمان صفحه و بهبود خواب کمک کند. آکادمی کودکان آمریکایی برنامه رسانه خانوادگی نمونه هایی از راه های کاهش زمان صفحه نمایش.

۵. از پیشگیری از چاقی در مراقبت های اولیه و آموزش حمایت کنید

از ۵ سالگی ، تقریباً ۳ از ۵ سالگی ، که هنوز در مهد کودک نیست ، حداقل یک بار در هفته ترتیب نگهداری رایگان را انجام می دهد. تعداد کودکان در محیط های مراقبت های اولیه و آموزش (ECE) آنها را در بین بهترین مکان های خارج از خانه قرار می دهد تا به کودکان خردسال کمک کند تا پایه و اساس زندگی سالم ایجاد کنند. برنامه نویسی ECE با کیفیت بالا ممکن است تأثیر مثبتی بر رفاه اجتماعی و عاطفی کودک ، موفقیت آموزشی ، سلامت و عواقب اقتصادی و اقتصادی داشته باشد.

با تنظیمات ECE که از تغذیه سالم کودک ، تغذیه سالم ، فعالیت بدنی و محدودیت زمان صفحه نمایش پشتیبانی می کند ، تماس بگیرید. هنگام جستجوی برنامه های ECE برای فرزند خود ، سیاست ها و کاربردهای مربوط به شیردهی و تغذیه شیر مادر ، استانداردهای تغذیه ای برای مواد غذایی ارائه شده ، دسترسی به فعالیت های بدنی باز در طول روز و پرسیدن چقدر کودک روزانه در مقابل صفحه نمایش می گذارد.

۶. برنامه وزن سالم خانواده را پیدا کنید

اگر نگران وزن فرزند خود هستید ، با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی صحبت کنید. آنها می توانند خطرات سلامتی را با وزن اضافی ارزیابی کنند. اگر فرزند شما دارای اضافه وزن یا چاقی است ، ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی شما ممکن است شما را به یک برنامه وزن سالم خانواده (FHWP) هدایت کند. FHWP ها برنامه های جامع و تغییر سبک زندگی مبتنی بر خانواده هستند تا به کودکان مبتلا به اضافه وزن یا چاقی کمک کنند.