- شما می توانید سلامت عاطفی کلی خود را برای داشتن هدف بیشتر، روابط حمایتی بیشتر و سلامتی بهتر بهبود بخشید.
- با این هشت مرحله شروع کنید.
چگونه بهزیستی عاطفی را افزایش دهیم
گروهی متشکل از هفت بزرگسال که پس از دویدن در حالی که دستهایشان را در اطراف یکدیگر قرار دادهاند عکس گرفتهاند.
طبیعی است که احساسات سخت را تجربه کنید، به خصوص زمانی که زندگی دشوار می شود. با این حال، مهم است که یاد بگیرید که با این احساسات به روش های سالم کنار بیایید.
- خودت مصاحبه کن تا ببینم چه احساسی داری
- شناسایی احساسات اولین قدم برای مدیریت احساسات است.
- سعی کنید به خودتان اجازه دهید که احساساتتان را بدون قضاوت، حتی اگر غمگین هستند، احساس کنید و بپذیرید.
- با خودت مهربان باش می تواند به شما کمک کند تا ذهنیت مثبتی داشته باشید.
- مراقبت از خود را در آغوش بگیرید. زمانی را برای استراحت، خواندن کتاب یا بیرون رفتن اختصاص دهید.
- به جنبه های مثبت زندگی فکر کنید و از آنها قدردانی کنید.
- سعی کنید افکار منفی یا انتقادی را با افکار مثبت جایگزین کنید. به این بازسازی شناختی می گویند. مثل این است که به ذهن خود یک آرایش سالم بدهید!
- انرژی خود را از راه های سالم هدایت کنید. ورزش کنید، بخندید، برقصید، پیاده روی کنید، ورزش کنید، هنر کنید، خانه خود را تمیز کنید!
- درخواست حمایت کنید از طرف عزیزانی که می توانند به شما کمک کنند تا با احساسات دشوار کنار بیایید.
- با یک مشاور قرار ملاقات بگذارید اگر تحت فشار استرس، اضطراب یا غم و اندوهی هستید که در زندگی روزمره شما اختلال ایجاد می کند.
- یک دفتر خاطرات داشته باشید برای کمک به پردازش احساسات خود
- نوشتن در مورد احساسات به شما این امکان را می دهد که آنها را بهتر بیان کنید، درک کنید و با آنها کنار بیایید.
- این می تواند اطلاعات جدیدی در مورد یک موقعیت به شما بدهد و به شما کمک کند یک مشکل را به طور سازنده تری حل کنید.
- سعی کنید افکار منفی خود را شناسایی کرده و به چالش بکشید موقعیت های استرس زا را در چشم انداز نگه دارید و روی مثبت ها تمرکز کنید. با تمرین می توانید این مهارت را تقویت کنید.
- تکنیک های تمدد اعصاب را تمرین کنید مانند تمرینات تنفس عمیق، یوگا یا مدیتیشن.
- سرگرمی ها یا فعالیت هایی را که دوست دارید انجام دهید. آنها می توانند به شما کمک کنند تا ذهن خود را از استرس دور کنید.
- مراقب بدن خود باشید مانند فعال ماندن از نظر بدنی و اطمینان از خوردن وعده های غذایی سالم و منظم.
برای کمک بیشتر به مقابله با استرس، نگاه کنید به: مدیریت استرس.
چالشهای زندگی میتوانند استرسزا باشند، اما فرصتهایی را برای رشد شخصی نیز ایجاد میکنند. شما می توانید به مدیریت و غلبه بر چالش ها با موارد زیر کمک کنید:
- تمرکز بر راه حل های ممکن به جای تمرکز بر مشکلات.
- برخورد با مسائل از زوایای مختلف
یک قدم به عقب بردارید و نظرات مختلف و راه حل های ممکن را برای گسترش درک خود و یافتن راه های خلاقانه برای حل مشکل ارزیابی کنید. - درس گرفتن از اشتباهات
آنچه اشتباه رخ داده را تجزیه و تحلیل کنید، زمینه های بهبود را شناسایی کنید و از این درس ها برای کمک به پیشرفت خود استفاده کنید.
برای حفظ روابط خوب، مهم است که بتوانید احساسات و نیازهای خود را به طور مؤثر به دیگران منتقل کنید. برقراری ارتباط با احساسات شما همچنین می تواند باعث آرامش و حمایت دیگران شود.
- احساسات خود را به اشتراک بگذارید صادقانه و محترمانه
- از جملات “من” برای بیان احساس خود بدون سرزنش دیگران استفاده کنید.
- به عنوان مثال، “من احساس ناراحتی می کنم وقتی …”
- سعی کنید لحن خود را آرام و محترمانه نگه دارید.
- فعالانه گوش کنید
توجه کامل خود را به فردی که صحبت می کند معطوف کنید و از قطع صحبت خودداری کنید. - نگرانی و همدلی خود را نشان دهید حتی اگر احساس دیگران را کاملاً درک نکنید یا با آن موافق نباشید.
روابط سالم می تواند به ما کمک کند وقتی زندگی سخت می شود کنار بیاییم. آنها احساس تعلق، ارتباط و حمایت را ارائه می دهند که به افزایش رفاه عاطفی کمک می کند.
- تماس بگیرید و درخواست حمایت کنید از دیگران کمک بگیرید تا به شما در مقابله با چالش ها، کاهش استرس و ایجاد ارتباطات معنادار کمک کنند.
- راحت باش گذراندن وقت با دیگران و انجام کارهایی که از آنها لذت می برید.
- به گروه های اجتماعی بپیوندید یا باشگاه هایی که می توانید با افراد همفکر ملاقات کنید و ارتباطات جدید برقرار کنید.
- در رویدادهای محلی شرکت کنیدجلسات یا فرصت های داوطلبانه برای گسترش شبکه اجتماعی خود.
برای اطلاعات بیشتر در مورد بهبود ارتباط اجتماعی کلیک کنید.
ذهن آگاهی تمرین آگاهی، زندگی در لحظه حال و پذیرش آنچه در درون و اطراف شما اتفاق می افتد است. می تواند تأثیر مثبتی بر سلامت و تندرستی داشته باشد. برای بهبود آگاهی:
- وقت خاصی بزار. یک فضای آرام و راحت پیدا کنید که بتوانید در آن تمرکز کنید.
- در آن باشد لحظه. سعی کنید کاملاً حضور داشته باشید، بدون قضاوت یا وابستگی به افکار یا احساسات.
- روی تنفس، احساسات بدن و محیط اطرافتان تمرکز کنید.
- افکار و احساسات خود را بدون برچسب زدن به آنها به عنوان خوب یا بد مشاهده کنید.
- به احساسات جسمانی توجه کنید و در صورت لزوم به آنها پاسخ دهید. اگر خسته هستید استراحت کنید. اگر بی قرار هستید حرکت کنید و استراحت کنید.
- حضور داشته باشید و افکار مزاحم را از خود دور کنید.
- سعی کنید درگیر قضاوت ها، پشیمانی های گذشته یا نگرانی های آینده نشوید. در عوض آنها را بپذیرید و بگذارید مانند ابرهایی در آسمان بگذرند.
- اگر ذهن شما سرگردان است، به آرامی آن را به لحظه حال برگردانید.
- با خود با مهربانی و درک رفتار کنید.
قدردانی ممکن است بهترین رازی برای کمک به کاهش استرس و احساس بهتر باشد. تمرکز روی چیزهایی که هر روز بابت آنها سپاسگزار هستید، می تواند سلامت و رفاه عاطفی شما را بهبود بخشد.
- یک مجله قدردانی راه اندازی کنید. هفته ای ۱۰ تا ۱۵ دقیقه وقت بگذارید و افراد، مکان ها، چیزها، خاطرات یا رویدادهایی را که به خاطر آنها سپاسگزار هستید، یادداشت کنید.
- به یک دوست پیامک بزنید یا با کسی تماس بگیرید و به او بگویید که سپاسگزار هستید و چرا. به کسی فکر کنید که کاری انجام داده یا گفته است که زندگی شما را به سمت بهتر شدن تغییر داده است.
- به کسی که از او سپاسگزار هستید لطف کنید. یک غذا، یک گیاه یا کارتی را درب منزل دوستتان بگذارید.
- اگر می توانید داوطلب شوید. داوطلب شدن در سازمان یا رویدادی را در نظر بگیرید که در آن می توانید به دیگران کمک کنید یا در جامعه خود مشارکت کنید.
سلامت جسمانی ارتباط تنگاتنگی با بهزیستی عاطفی دارد، بنابراین مهم است که از بدن خود مراقبت کنید. در اینجا کارهایی وجود دارد که می توانید انجام دهید:
- سالم بخورید
- میوه و سبزیجات، پروتئین بدون چربی، غلات کامل و لبنیات کم چرب یا بدون چربی بخورید.
- غذاهای حاوی چربی های ناسالم، نمک و شکر اضافه شده را محدود کنید.
- به اندازه کافی بخوابید. بزرگسالان به ۷ ساعت یا بیشتر در شب نیاز دارند.
- برای کمک به خواب بهتر، سعی کنید هر روز در ساعت مشخصی به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید.
- فعال باشید.فعالیت بدنی به بدن و ذهن ما کمک می کند.
- هر ذره کمک می کند. از کوچک شروع کنید و سعی کنید تا ۲ ساعت و نیم در هفته کار کنید.
- می توانید آن را به دوره های زمانی کوچک تری تقسیم کنید، مانند ۲۰ تا ۳۰ دقیقه در روز.
- محدود کردن مصرف الکل و اجتناب از سیگاراستفاده از سیگارهای الکترونیکی و سایر محصولات تنباکو. با کاهش یا حذف این عادات می توانید سلامت و تندرستی روحی و جسمی خود را بهبود ببخشید.
- اگر مشروب می خورید، ممکن است انتخاب کنید که زیاده روی نکنید یا بیش از حد ننوشید (یک بار در روز یا کمتر برای زنان، دو بار در روز یا کمتر برای مردان).
- راه های اثبات شده ای برای کمک به افراد برای ترک سیگار وجود دارد.
منبع مطلب:
مرکز ملی پیشگیری از بیماری های مزمن و ارتقای سلامت