بایستید ، بایستید: با “صندلی” می جنگید
منتشر شده توسط آوا شیریفی. این ورودی با سالم ماندن و سالم ماندن برچسب گذاری شده است. یک علامت زمینی را روی دائمی قرار دهید.
در طی چند سال گذشته کار از خانه ، ماندن در سفارشات در خانه و مسافت اجتماعی ، بسیاری از افراد بیشتر از پاندما Covid-19 می نشینند. نشستن آنقدر متداول است که ما نمی دانیم که امروز چه مقدار از امروز است. با این حال ، نشستن بیش از حد طولانی می تواند تأثیرات منفی زیادی بر سلامتی و عمر طولانی داشته باشد.
مطالعه ای که در سال ۲۰۱۱ انجام شد مجله پزشکی پیشگیرانه آمریکا این نشان داده است که نشستن طولانی مدت با ۳۴ خطر بیماری مزمن از جمله چاقی ، دیابت ، سرطان و بیماری های قلبی عروقی همراه است. بخور
یک آمریکایی معمولی هنوز ۲۱ ساعت از روز است. مردم ایالات متحده ، از جمله ورزش و فعالیت بدنی ، فقط حدود ۳ ساعت در روز ایستاده اند.
این پدیده به طور کلی به عنوان “بیماری صندلی Olan” اختراع می شود ، که به عنوان شرط افزایش رفتار بی حرکت همراه با اثرات سلامتی منفی تعریف می شود. رفتار بی تحرک را می توان با دو چیز تعریف کرد: مکانی که در آن قرار دارید ، معمولاً گسترش یا نشسته و میزان هزینه انرژی بدن شما.
برای خودت “اما من هر روز کار می کنم ، آیا این هنوز هم برای من معتبر است؟” ممکن است شما بپرسید.
متاسفانه ، مجله پزشکی و علوم در ورزش و ورزشپدیده پدیده “سیب زمینی مبل فعال” بیان می کند که حتی یک فرد فعال در هفته پنج بار کار می کند ، در صورت داشتن سبک زندگی در خارج از ورزشگاه ، هنوز هم با “صندلی” همراه است. متأسفانه ، هشت به علاوه شما نمی توانید با یک تمرین بنشینید و آن را پس بگیرید!
اگرچه توصیه می شود در هفته ۳-۵ بار در ورزشگاه میانی تا نیرو شرکت کنید ، اما مهم است که با اولین قدم شروع کنید: ایستادن. دکتر برایان لیماو می گوید: “Medical’den Med’den MD ، FAAPMR ،” سبک زندگی طولانی مدت با سبک زندگی متفاوت است که ورزش معمول ندارد. “
یک مطالعه در کلینیک مایو نشان داد که ۳۵۲ کالری در مقایسه با یک ایستاده برای هر ۲ ساعت محافظت می شود. دکتر لیم ، “ایستادن ایستادن می تواند به بازپس گیری برخی از این فعالیت های متابولیک کمک کند ، زیرا ایستادن و باعث انقباض در عضلات بعد از طلبی شما در پشت شما ، نگه داشتن باسن و زانوها به حالت ایستاده است.”
اکثر آمریکایی ها در طول روز ، چه در میز اداری و چه در خانه ، به صفحه رایانه نگاه می کنند. اگر نه ، در جیب های ما – تلفن های هوشمند ما. یک کارمند متوسط هر روز ۱۵ ساعت می نشیند ، که حدود ۸۰،۰۰۰ ساعت برای نشستن برای زندگی را محاسبه می کند.
فناوری به بخشی پذیرفته شده از زندگی روزمره ما تبدیل شده است ، اما این بدان معنی نیست که ما نباید بدانیم بدن ما هنگام استفاده از فناوری چه کاری انجام می دهد.
با نگاهی به رایانه خود با وضعیت بد ، یک ضربه محکم و ناگهانی در پشت خود ، کوتاه کردن فلکسورهای لگن ، عضلات شکمی کوتاه شده ، غار ، شانه های ضعیف ، درد بازو ، سوزن سوزن شدن در اندام های خود و بدترین فشار آسیب زا به پشت شما. همه این علائم نادر نیست.
وضعیت خوب نیز هنگام استفاده از تلفن هوشمند بسیار مهم است ، زیرا یک سر انسان حدود ۱۰-۱۲ پوند وزن دارد. مطالعات نشان داده است که خم شدن سر شما به یک موقعیت منیفری معمولی ۶۰ دنباله می تواند باعث شود که سر شما در حدود ۶۰ پوند وزن داشته باشد. همه ساله ما حدود ۷۰۰ – ۱۴۰۰ ساعت را در تلفن های هوشمند خود می گذرانیم ، بنابراین می تواند با خم کردن سرمان برای مدت طولانی ، در گردن و خارها ما ایجاد شود.
بنابراین ، برخی از راه حل ها چیست؟
ما می دانیم که حذف فناوری دشوار است و یافتن بسیاری از راه حل های رایج می تواند گران یا دشوار برای یافتن در بازار باشد. درعوض ، ما بر اهمیت آگاهی از نظر وضعیت وضعیت شما ، حرکت بدنی و میزان صندلی/دروغگویی در روز تأکید می کنیم.
برای نشستن در هر ساعت ، سعی کنید حدود ده دقیقه متوقف شوید. هر ۳۰ دقیقه یک بار کار را هر ۳۰ دقیقه انجام می دهید ، یک کار واقعی ۲۰ دقیقه ای و سپس یک استراحت ۱۰ دقیقه ای. این استراحت ۱۰ دقیقه ای باید ۸ دقیقه ایستاده و کشش ۲ دقیقه باشد. این یک تغییر بسیار بزرگ از نشستن ساعت ها برای ساعت ها است و باید بدن خود را به مرور زمان تحمل کند.
وقفه های روز خود را شامل شوید
به همه تو نگاه کن روی میز فلکس وت stretter روی میز گوش دادن به یادداشت ها برای یادگیری چند حرکات که می توانید در محل کار امتحان کنید. ما همچنین شما را تشویق می کنیم به کلاس حرکت روزانه همه شما بپیوندید 15 دقیقه از کشش و حرکت سبک در ساعت ۱۱:۰۰ به بدن خود استراحت صندلی بسیار مورد نیاز بدهید.
در حین نشستن ، یک وضعیت ارگونومیک را در نظر بگیرید – صفحه کلید و ماوس خود را به بدن خود نزدیک کنید ، چاقوهای شانه خود را به عقب بکشید ، آرنج های خود را شل کنید و یک ستون فقرات خنثی را حفظ کنید. همه تو با وضعیت بهتری کار کنید شنونده مکانی عالی برای شروع است.
با دنبال کردن ۲ سمینار وب ضبط شده بیشتر بدانید
مطالعه ارگونومی با پیتر جانسون
پروفسور برجسته ، محیط زیست و علوم بهداشت و درمان شغلی به پیتر جانسون و استاد مهندسی صنعتی و سیستم می پیوندد تا همه چیزهایی را که باید در مورد ایجاد یک مطالعه ارگونومیک بدانید یاد بگیرید! برای بارگیری اسلایدهای به روز شده جانسون اینجا را کلیک کنید.
https://www.youtube.com/watch؟v=kadpjr8dbq8
نشستن بیماری عمیق غواصی با داروهای ورزشی UW
الیوت اوکانر از UW Sports Medicine ، DPT و دکتر برایان لیم اطلاعاتی در مورد اینکه چه صندلی ، چگونه می تواند منجر به درد مزمن کمر و گردن شود و برخی از تمرینات ساده که می توانید برای جلوگیری و غلبه بر صندلی ها انجام دهید ، به اشتراک می گذارند.
https://www.youtube.com/watch؟v=nydapgevlg4
مراحل کوچک می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند – به معنای واقعی کلمه از کلمه!
شما همچنین می توانید با “بیماری نشسته üzerinden از طریق چیزهای کوچک” مبارزه کنید. سعی کنید پارکینگ دورتر ، هنگام ناهار و تماشای حالت تعادل یک فوت را هنگام تماشای تلویزیون یا مسواک زدن به دندان های خود داشته باشید. هر قدم کوچکی که می گیرید ، نشستن کمتر از یک لحظه است.
ایستادن ، ورزش هوازی بسیار مهم است. همانطور که توسط HSS توصیه شده است ، شما باید فعالیت هوازی را با حداقل ۳۰ دقیقه فعالیت هوازی با چگالی قوی تقریباً ۳ روز در هفته یا حدود ۳ روز در هفته انجام دهید.