کار عظیم نشان می دهد که چقدر باید برای زندگی طولانی تر ورزش انجام شود

ورزش مداوم برای سلامتی و سعادت یک فرد خوب است-به خوبی شناخته شده است. با این حال ، برای کاهش خطر مرگ و میر ، چند دقیقه فعالیت بدنی متوسط ​​یا قوی لازم است؟ بوها مطالعه منتشر شده در مجله گردش یافته هایی در مورد میزان و چقدر فعالیت بدنی برای کاهش مرگ و میر نیاز دارد.

در حالی که دستورالعمل های فعالیت بدنی ۲۰۱۸ ورزش متوسط ​​بزرگسالان حداقل ۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه در هفته ، ۷۵ تا ۱۵۰ دقیقه از هر دو تراکم ، نشان می دهد که هر دو تراکم وارد یک ترکیب معادل می شوند ، اگر بزرگسالان بیشتر از مقدار توصیه شده انجام دهند ، می توان به خطرات مرگ کاهش یافت. فعالیت بدنی متوسط ​​به عنوان ورزش پیاده روی ، وزنه برداری و با کمال کم تعریف می شود. در همین حال ، ورزش قوی به عنوان دویدن ، دوچرخه و شنا طبقه بندی می شود.

دو گروه احتمالی ایالات متحده ، ۱۱۶۲۲۲ بزرگسال ، یک بررسی تأیید شده ، که به عنوان تمرینی تعریف می شود که در محل کار انجام نمی شود ، فعالیت بدنی خود گزارش می شود. پرسشنامه به مدت ۳۰ سال تا ۱۵ بار تکرار شد.

این مطالعه نشان داد که این مطالعه پایین تر از بیماری قلبی عروقی است ، بیش از دو تا چهار برابر حداقل توصیه های قوی فعالیت بدنی. کارمندان توصیه های فعالیت بدنی متوسط ​​بیش از دو تا چهار بار – حدود ۳۰۰ تا ۵۹۹ دقیقه در هفته – بالاترین سود.

شرکت کنندگان ، که دو تا چهار برابر سطح متوسط ​​فعالیت بدنی پیشنهادی داشتند ، مرگ و میر با ۲۶ ٪ تا ۳۱ ٪ کمتر از همه دلایل داشتند و خطر مرگ و میر بیماری های قلبی عروقی تا ۲۸ ٪ تا ۳۸ ٪ کاهش یافته است. علاوه بر این ، خطر مرگ و میر بیماری غیر کاردیووا و عروقی کمتر از ۲۵ ٪ تا ۲۷ ٪ کمتر است.

علاوه بر این ، طبق این مطالعه ، بزرگسالان دو تا چهار برابر بیشتر از فعالیت بدنی قوی در مقدار توصیه شده خطر مرگ و میر را در حدود ۱۵۰ تا ۲۹۹ دقیقه به ۲۳ ٪ تا ۲۳ ٪ داشتند. علاوه بر این ، ۲۷ ٪ تا ۳۳ ٪ بیماری قلبی عروقی پایین خطر مرگ و میر و ۱۹ ٪ مرگ و میر بیماری های قلبی عروقی پایین تر است.

وی می گوید: “هر دو اوقات فراغت طولانی مدت بین افراد با سطح کافی برای فعالیت بدنی قوی مشاهده شده است و خطر قابل توجهی از مرگ و میر مشاهده شده است.”

با این حال ، این مورد برای کسانی که قبلاً سطح بالایی از فعالیت بدنی متوسط ​​داشتند – بیش از ۳۰۰ دقیقه در هفته – این مورد نبود. این مطالعه ممکن است “هر ترکیبی از سطح اواسط تا بالا” (۷۵ تا ۳۰۰ دقیقه در هفته) و فعالیت بدنی متوسط ​​(۱۵۰ تا ۶۰۰ دقیقه در هفته) را فعال کند “تقریباً ۳۵ ٪ تا ۴۲ ٪” می تواند تقریباً حداکثر مرگ و میر را کاهش دهد “.

علاوه بر این ، افرادی که به اندازه کافی فعال هستند – افرادی که کمتر از ۷۵ دقیقه در هفته یا کمتر از ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی دارند ، ممکن است با اضافه کردن هر دو سطح ورزش ، در کاهش مرگ و میر سود بیشتری کسب کنند. این ۷۵ تا ۱۵۰ دقیقه در هفته ورزش قوی یا فعالیت بدنی متوسط ​​۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه در هفته است. برای تحقق حداقل معادل فعالیت متوسط ​​و قوی می تواند مرگ و میر بیماری های قلبی عروقی را ۲۲ ٪ به ۳۱ ٪ کاهش دهد.

بوها اثر جداگانه منتشر شده جماعت جامع مقدار کمی از سبک زندگی متناوب قدرتمند نشان می دهد که فعالیت بدنی با خطر کمتری از سرطان همراه است. این به تشنج فعالیتهای بدنی کوتاه و پراکنده مانند پیاده روی یا انفجار صعود پله برای حدود یک تا دو دقیقه در طول زندگی روزمره اشاره دارد.

در حالی که جوانان تمایل به انتخاب بیشتر فعالیت های قوی دارند ، بزرگسالان سالخورده سطح ورزش متوسط ​​را انتخاب می کنند. با این وجود ، هیچ مدرکی در افراد مسن نسبت به غیر از دیگری وجود ندارد.

وی می گوید علاوه بر فعالیت بدنی متوسط ​​متوسط ​​، علاوه بر فعالیت بدنی متوسط ​​، طولانی مدت ، می گوید: “به طور کلی ، فعالیت بدنی قوی طولانی مدت در بزرگسالان سالم سالم می تواند راهی مؤثر برای بهبود سلامتی باشد.”

“از فعالیت بدنی سبک و طبیعی جلوگیری می شود ، به خوبی مستند می شود ، یا او می گوید.” با این حال ، مطالعات قبلی همچنین نشان داده شده است که تمرین دوام با شدت طولانی مدت (به عنوان مثال ماراتن ها ، تریاتلون ها ، نژادهای دوچرخه با مقاومت طولانی) ، فیبروز میوکارد ، کلسیفیکاسیون عروق کرونر و فیبریلاسیون دهلیزی و همچنین مرگ ناگهانی قلب.

با این حال ، این مطالعه نشان می دهد که فعالیت بدنی قوی و طولانی مدت تأثیر مضر بر سلامت قلبی عروقی ندارد. با این حال ، کار بیشتری لازم است.