برای بسیاری از ما ، محدود کردن استفاده از رایانه و دور شدن از همه صفحه ها دشوار است. “مدت زمان صفحه نمایش” به معنای صفحه نمایش تلویزیونی ، مانیتورهای رایانه ای و دستگاه های دستی است که ما برای بررسی E -Mail ، گوش دادن به موسیقی ، تماشای تلویزیون و بازی های ویدیویی هنگام حرکت استفاده می کنیم.
کارشناسان بهداشت می گویند که زمان صفحه نمایش در خانه باید به دو ساعت یا کمتر در روز محدود شود. هنگامی که ما در مقابل صفحه نمایش می گذاریم ، بهتر است از نظر جسمی فعال تر باشید مگر اینکه به کار یا تکالیف مربوط باشید (افزایش انرژی ما).
به عنوان یک والدین یا سرپرست ، می توانید یک مثال خوب برای فرزندان خود تنظیم کنید و قوانینی را تنظیم کنید که زمان رایانه ، تماشای تلویزیون و بازی های ویدیویی را محدود می کند تا میزان زمان خود را در مقابل صفحه نمایش کاهش دهد.
ابزارهای زیر می تواند به شما و خانواده شما کمک کند تا زمان صفحه نمایش را کاهش داده و انرژی را افزایش دهند.
با خانواده خود صحبت کنید
توضیح دهید که نشستن و حرکت بیشتر برای ماندن در وزن سالم فرزندان خود مهم است. به آنها بگویید که آنها انرژی بیشتری خواهند داشت و به آنها در توسعه مهارت های جدید مانند دوچرخه سواری یا پرتاب حلقه ها و/یا مهارت های کامل کمک می کنند ، که می تواند با دوستان شما سرگرم کننده باشد. به آنها بگویید که همین کار را با آنها انجام خواهید داد.
مثال خوبی را تنظیم کنید
شما باید یک مدل نقش خوب باشید و بیش از دو ساعت در روز زمان صفحه نمایش خود را محدود کنید. اگر فرزندان شما مطابق قوانین خود شما را ببینند ، آنها به احتمال زیاد همین کار را انجام می دهند.
زمان صفحه نمایش روزانه و زمان فعال
شروع به تماشای اینکه خانواده شما چقدر در مقابل صفحه نمایش مانند پخش تلویزیون ، بازی های ویدیویی و استفاده از رایانه برای چیزی غیر از مدرسه یا محل کار می گذرانند. سپس نگاهی بیندازید که چقدر فعالیت بدنی دریافت می کنند. به این ترتیب ، شما درک می کنید که چه تغییراتی باید ایجاد شود.
زمان صفحه نمایش = زمان فعال
وقتی وقت خود را در مقابل صفحه می گذرانید ، کاری فعال انجام دهید. Streng ، Yoga و/یا Lift Leight. یا در طول استراحت های تجاری تلویزیون ، بیشتر خانواده ها خانواده را به چالش کشیدند تا ببینند چه کسی می تواند فشار ، جک های پرش یا آسانسور پا را انجام دهد.
محدودیت زمان صفحه را تنظیم کنید
یک قانون خانگی ایجاد کنید که هر روز زمان صفحه نمایش را به دو ساعت محدود کند. مهمتر از همه ، این قانون را اعمال کنید.
اتاق خواب بدون صفحه نمایش ایجاد کنید
تلویزیون یا رایانه را در اتاق خواب کودک خود قرار ندهید. کودکان با تلویزیون در اتاق خود تمایل به تماشای تلویزیون حدود ۱.۵ ساعت در روز دارند. همچنین ، به جای گذراندن وقت با بقیه خانواده ، آنها را در اتاق های خود نگه می دارد.
وقت شام را بساز = وقت خانواده
تلویزیون را در حین وعده های غذایی خاموش کنید. حتی بهتر ، اگر یکی وجود دارد ، تلویزیون را از منطقه غذا خوردن خارج کنید. غذای خانوادگی زمان خوبی برای گفتگو با یکدیگر است. تحقیقات نشان می دهد که خانواده هایی که با هم غذا می خورند تمایل به خوردن غذای مغذی بیشتری دارند. برای خوردن غذا و برنامه ریزی غذاهای خانوادگی حداقل دو تا سه بار در هفته اولویت ایجاد کنید.
گزینه های دیگری را ارائه دهید
تماشای تلویزیون می تواند به یک عادت تبدیل شود و فراموش کردن آنچه در آنجا وجود دارد آسان تر می شود. به فرزندان خود ایده ها و/یا گزینه های دیگری مانند بازی در خارج ، گرفتن سرگرمی جدید یا یادگیری ورزش بدهید.
از زمان تلویزیون به عنوان پاداش یا مجازات استفاده نکنید
برنامه هایی مانند این باعث می شود تلویزیون برای کودکان اهمیت بیشتری داشته باشد.